```html
骨質疏鬆吃什麼最好？
骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，特別是在老年人中。隨著年齡的增長，骨密度會逐漸下降，增加骨折的風險。飲食在預防和管理骨質疏鬆方面扮演著重要的角色。本文將探討對於骨質疏鬆患者來說，哪些食物是最有益的。
重點一：鈣質攝取
鈣是骨骼健康的基石。適量的鈣質攝取可以幫助維持骨密度，減少骨質疏鬆的風險。以下是一些富含鈣質的食物：
| 食物 | 每份鈣質含量 (毫克) |
|---|---|
| 牛奶 (1杯) | 300 |
| 優格 (1杯) | 400 |
| 綠葉蔬菜 (如菠菜) (1杯) | 240 |
| 豆腐 (1塊) | 200 |
| 杏仁 (1盎司) | 76 |
重點二：維他命D的攝取
維他命D有助於鈣的吸收，對於骨骼健康至關重要。缺乏維他命D會導致鈣質吸收不良，進而影響骨密度。以下是一些富含維他命D的食物：
| 食物 | 每份維他命D含量 (國際單位) |
|---|---|
| 鮭魚 (3.5盎司) | 570 |
| 鯖魚 (3.5盎司) | 360 |
| 蛋黃 (1顆) | 40 |
| 強化牛奶 (1杯) | 120 |
| 強化橙汁 (1杯) | 137 |
重點三：其他有益骨骼的營養素
除了鈣和維他命D，還有其他一些營養素對骨骼健康有益，包括維他命K、鎂和鋅。這些營養素可以幫助骨骼的形成和維持。以下是一些富含這些營養素的食物：
| 食物 | 主要營養素 |
|---|---|
| 綠葉蔬菜 (如甘藍) | 維他命K |
| 堅果 (如腰果) | 鎂 |
| 海鮮 (如牡蠣) | 鋅 |
| 全穀類 (如燕麥) | 鎂 |
| 乳製品 (如起司) | 鈣、鋅 |
常見問題 (Q&A)
Q1: 骨質疏鬆患者應該避免哪些食物？
A1: 骨質疏鬆患者應該避免過多攝取高鈉、高咖啡因和過量的酒精，因為這些都可能影響鈣的吸收和骨骼健康。
Q2: 除了飲食，還有什麼方法可以預防骨質疏鬆？
A2: 除了均衡飲食，定期運動（特別是負重運動）、保持健康的體重和避免吸煙也是預防骨質疏鬆的重要方法。
